利用動作來調理

調理過一些攀岩的個案，忍不住覺得攀岩不小心就會練得像自體擒拿，如果起始動作時肢體動作不順暢，勉強去抓握岩點、局部施力，就會拉歪筋骨。

前陣子愛攀岩的友人來找我，目視肩膀怪怪的，摸肩發現兩肩旋扭，一問之下確實有些動作是反手扣岩點。看著朋友擺出的姿勢，覺得很像十字趟裡的八步趕蟬（影片約3:30處），猜想用正確的身形手形和施力做動作，說不定能解開。

正好朋友有武術底子，慢動作示範、帶他練三次，指出動作重點再帶著他重複兩三次，果然動作重點做出來，那個旋扭就消失了，剩下其他要調理的狀況。

之前也曾經用類似太極拳起式的動作，為親人和個案解開搬重物造成的腰、肩痠痛。讓他們自然鬆坐在調理椅上，利用腳踩、屁股下坐發力，手指延伸帶著手掌、臂、肋骨翻動，身體跟著挺起彎下，同時我徒手或用牙籤輕搭腰肩卡住的筋膜，筋膜卡住處就會鬆開，身上其他被這動作扯到的地方也變得鬆正。

另外曾在調理舉重後肌肉不適的個案時，發現三角肌卡住而不平整的區域，在手臂上舉時才會攤平，完全就是出狀況的動作。於是提示了比較連貫的發力方式，讓個案做上舉的動作、同時刺激卡住的筋膜，就鬆開了卡點。

這種做法的好處是，帶動別人肢體的能力有限的時候，如果能讓對方自己動，會解得比較完全。而對方練習過比較順暢的發力方式和身形，有可能減少未來受傷機率。

不過難在自己要練到一個程度，找到對應的動作，而且知道動作重點，簡化來指導未曾接觸相關動作的人。

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趁機工商一下：

週四早上的太極拳課在四月將釋出3個名額，歡迎私訊報名。

上課時間：4/11起，每週四 9:30-11:00

地點：科技大樓附近

收費：每四堂2000.-

手指終端筋膜與肋骨的連結

鬆手指的終端筋膜時，我習慣副手搭在腕骨，把手指到手臂擺順，雖然知道理想狀況要連到肋骨，但沒認真執行。最近發現，手指和肋骨筋膜互相卡住嚴重的人，這樣還不夠。

以前聽老師說，手的終端筋膜可能和肋骨互相卡著。正好這週來的個案和親友都是做大量家事或手工，手指很緊很粗。一位個案的手指鬆完一輪覺得效果有限，摸一摸發現被肋骨扯著。

好在最近肢體控制力有進步，於是轉正手指之後，副手搭著個案的肋骨（其實是複數一起帶動所以算是胸廓吧），先動手指找肋骨最鬆的角度，再動肋骨找手指最鬆的角度。這時手指和肋骨突然持續有筋膜鬆解的感覺，而且筋膜滑動幅度比之前明顯很多，有時伴隨腸胃蠕動聲，個案也可能打嗝或咳嗽。手指鬆得差不多時，肋骨周圍的肌肉也不再繃著。

和之前調理完兩遍還粗粗的手指相比，這樣調完手指明顯變得鬆軟，手指到尺橈骨頭那整片手背的皮膚肌肉摸起來都是順的（但骨頭不一定），連不敏感的個案都摸得出來。

熟練之後，改成把力量一層層透進筋膜、控制的方式，速度就比較快了。調手指的主手一層層制住指尖筋膜、把手指轉正，整條手臂擺順，副手搭在肋骨之後一層層制住肋骨，然後同時調整到雙方最順的狀態，隱約會有二者變成一體的感覺，接著維持那個一體連動感，直到筋膜滑動的感覺消失。

上週媽媽的狀況是腳底緊痛，檢查發現主要是上半身筋膜歪斜，卡住的點在腹部、肩膀和肋骨，而肋骨又連到手指。光是把腹部、肩膀的卡點鬆開，鬆皮、對上手臂的前後淺層筋膜、手指調完就改善大半，剩下緊的感覺。上肢調完，原本不舒服的膝蓋和腳底都沒事了。緊繃的手指果然影響很大。

手感練習&感受器物重量減少日常勞損

最近每週會給自己一兩個功課，可能是練武或調理時師長的指點，可能是自己覺得最近需要加強的地方。

這週是在接觸外物時承接重量、感覺重心、輪廓。練過兵器的人應該有概念。感受器物重量，身體準備好再移動器物，帶動器物時避免身上任何地方緊繃，讓器物成為自己肢體的延伸，不只可以用在劍、棍、拐棍，卡緊的瓶子與瓶蓋、碗筷或要搬動的重物，甚至方向盤和踏板都適用。

之前稍微會注意。前陣子為了練劍，認真練了一個星期，拐棍進步一點，練劍沒什麼長進（欸），倒是調理時突然能迅速感覺到肌肉的輪廓、卡住的地方、筋膜被扯住的源頭在下一段肢體的什麼位置。

可惜僅僅一週還沒練到習慣成自然，有練有差，沒練難維持，雖然操作上還是能達到效果，但無法那麼乾脆俐落。所以練了一陣子其他東西之後，回頭再把這練習撿起來。

大過年的，練功時間未必多，家事倒是不愁沒得做，練這種事情最划算了。 

全身筋膜協調連動的重量訓練

不時有朋友或個案想知道怎麼重訓，正好台大武學有些公開的影片資源，整理出了播放清單。鐵牛耕地全身都能練到，要加強下半身就靠樁步。

重量訓練（播放清單）

剛開始降低重量、次數，慢慢讓動作流暢，施力正確一點，調整角度減少關節壓力，通常都能練起來。

也可以搭配基本功操，活絡身體、培養更正確的用力模式。

重訓之前可以先鬆皮，皮膚放鬆，筋骨更有空間順暢活動。練完身體可能比較順繃，可以跟著基本動作的影片動一動。練完建議做樁步裡的放鬆股四頭肌和最後一支影片的基本放鬆。

調理教武術的事ー兵器

新的一年，願大家在這變動的世界裡，找到適合自己的順應方式。

我的新年還是在翻譯和練武練到飽中開始。

盡興練了三天，第三天金屬劍從基本劍開始練，練到撩劍意識到還是在拉扯到自己和劍，才想到既然帶動他人的肢體沒問題了，應該能把兵器當人的肢體一樣承接、引動才對。加入那種質感去練，果然比較順暢。

練完劍練拐子。

拐子是去年底新學的武器。我至今握拐子還握太緊，雖然轉動或挑之類的動作沒問題，其他時候卻還不夠放鬆，又一直改不過來。

正好最近重新開始關注骨頭，新年裡終於輪到中指，那天練拐練到最後，想起要關注當日的骨頭，手指有感覺才察覺不妙，我其實把拐抓死了，許多動作裡手到拐之間是僵住不能動的；兵器既是肢體的延伸，這樣顯然不行。

這時想起先前練劍的體會。所以握著拐子，應該也像抓握肢體和劍一樣，只能貼著含著帶動，不能抓死吧。

想著調理中帶動人的手感，這樣又打兩趟，終於不會一直想把拐子往死裡抓，開始有拐子是肢體一部分、動態比較自如的感覺。

其他人都是把武術的心得用在調理，我卻是反過來 XD。總之可以互通，還滿開心的。

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新年一二月的預約時段稍有更動，有需要的朋友歡迎利用。

太極拳冬季班招生

學太極拳給我最大的幫助，是耐下性子仔細觀察自己的身體，持續在不完美的身體狀態中尋求當下的平衡穩定，讓各種久不動的地方跟上整體、動起來，發覺並尊重身體本來存在的連貫與力量傳遞，一點一滴放掉強求的控制和干擾。

課程中將帶學生由拳架入門，在行拳時掌握最基本的重心、落胯、連貫。同時以身體為實驗室，練習觀察、提出問題、假設、實驗，培養思考與驗證的習慣，並且把練拳的心得應用在生活中。

By 良夜

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#課程內容

◎ 楊氏太極拳老架108式、推手

◎ 站與走、正朝陽、開闔

◎ 鬆皮、基本動作、樁步

#時間 12/7起，每週四上午9:30-11:00  

#地點 科技大樓捷運站附近

#收費 四堂課2000.-，現場繳交

#報名方式 請私訊 良夜調理室 粉專

◎ 上課請穿著寬鬆衣物，冬天怕腳冷可穿薄底室內鞋

◎ 凡報名台大武學實體課程，皆可參加摔跤擒拿課程（台大新體）

 

坐挺這回事

一位個案在學打鼓，說看了上課錄影，覺得自己的坐姿不好看，其他同學都坐很挺，希望我幫忙確認姿勢。於是跟著看了一下影片....

結果連看幾個人，就她坐得ok，腰背是放鬆的，只是頭低了點；其他人的腰都太挺了（衛教有成，很感動）。所以身體其實知道怎樣比較好，只是理智還不習慣而已。

回想自己接觸筋膜觀念以來，不只重新校正了審美的標準，也重新思考一些用語的意義。

像是「挺」這個字。坐姿狀態下，坐骨的壓力點在正下方，腳和坐骨往上傳的支撐力能沿著脊椎往上到頭頂，就夠挺了。

反之如果下腰和大腿出現像￡下半部的角度，表示骨盆前傾（壓力落在坐骨前側），腰椎是向前塌而卡死的，為了支撐骨盆角度，甚至大腿基部也會僵住固定。

現在看到會覺得這其實不是挺，而是一種塌。

至於胸肩背的狀況則和站姿類似，盛行的概念是脊椎往前撐、肩胛骨內夾才有精神、不駝背，實則讓局部肌肉長期緊繃，阻礙了前面提過的自然支撐，還要額外用更多力氣維持穩定。

這樣美其名是消耗多餘熱量，體感卻是疲勞痠痛，得不償失。

相信自己的感覺，可以坐得更輕鬆。