軟鞋與床墊－ 接上軀幹輕微的拉扯緊繃

昨天媽媽睡完軟床渾身不對勁，幫她調理一番。覺得床的軟硬有點像穿鞋，不能太軟，才能支撐骨架結構，讓肌肉能放鬆。

我老家的床其實都是木板床+墊被，昨天是因為厚被子疊起來準備收掉，午睡時直接躺上去才會這麼軟。床的軟硬記得林兩傳醫師有寫過一篇，但找了一個早上還找不到（後來發現應該是老師這篇〈常見問答的心得－－睡覺〉裡看到的）。基本上是說硬床提供足夠的支撐，可以讓結構放鬆，所以躺上去剛開始會累會痠痛，但睡著醒來通常身體比較舒服。不過相關結構問題較嚴重的人可能太不舒服，根本睡不著，就別勉強。恐怕要先把結構問題調理好再說。

媽媽的不舒服主要是在軀幹，肚子緊緊漲漲，胸口整個不對勁。摸起來的感覺是軀幹肌肉有非常多很細小繃住或是不連貫的地方，和一些稍大片的輕微拉扯。這種我通常的做法是雙方站著，我來帶動她。靠近對方，手掌前後貼住軀體，讓對方上身完全放鬆可以亂倒（但沒有真的要亂倒。要調整她前後左右重心、自身給她靠，加上雙手帶動來控制），需要盡量察覺對方髖到軀幹哪裡緊繃，隨時提醒、雙方調整。當然也要自己夠放鬆，才不會干擾對方。

比較困難的應該是身體控制和手感。至於要調理的重點－小小的肌肉緊縮造成繃住的地方，帶動軀體讓那區肌肉放鬆連動之後，繃住處輕輕一帶就鬆開了。有拉扯到張力不連貫的地方，就順著帶動到張力連貫，只要放鬆去感覺，動作夠輕夠緩，斷層接到之後，手下那處的張力和那種錯開的感覺就會消失。最後皮膚到下面肌肉筋膜的深淺層應該都能微微滑動。身體比較緊繃的人，可能比較難放鬆、讓人帶動，甚至因為體內其他張力而比較難摸出細小的狀況，需要先鬆開表皮或身體其他卡住繃住的地方（而不是對方沒誠意沒認真放鬆）。

這方式其實是之前親友從高處一跳，震到全身張力亂掉，請教老師而學到的。當時乍摸之下軀幹張力整個空空亂亂的，聽老師提示，靜下來仔細感覺，才能察覺細小繁雜的拉扯。調理的方法，老師也只提示「把張力接上」之類簡短的一兩句，此外就靠自己摸索。實際怎麼練到知道要怎麼做的？有點懷疑有用到站馬步、樁步尋找自己身體支撐和連貫的經驗。至於手感，只能靠耐著性子摸人摸己來累積了。

待人如己，待己如人

 「待人如己，待己如人。」

昨天練拳時腦中突然冒出這句話。

調理的第一步都是把自己擺對，然後把對方給擺對。自己維持連貫放鬆，帶動對方在肌肉關節張力最小的狀態下動作。而且其實要把對方變成自己的一部分或自己肢體的延伸來帶動。調理過程中就是不斷努力達到這樣的狀態。

這兩週來調理又有點長進，比較複雜的動作也開始能把對方變成自己的一部分帶動。不過也發現太極拳之外的套路都練得不夠紮實，打的當下或打完多少都有拉扯疲累的感覺，所以開始回頭慢慢把其他拳當太極拳來磨。

昨天才突然意識到，對喔，其實我自己一個人時該做的也一樣。就像要帶動別人，要尋找肢體力量連貫的路徑，讓關節可以鬆空，把扭曲、拉扯、緊繃或力量傳遞偏掉空掉的感覺修改掉。

如果跟教練或老師說，他們大概會說「對啊不是早就講過N遍了嗎」。不過這就是屬於自己的小小親身體會❤。

是說去年就發現，我幫人調理完的時候手臂最軟嫩，其次是練拳完（…會比練拳前緊繃一點），最後是做完家事之後（明顯變緊）。看來跟我有沒有做到這些事有關。

後來練完太極拳手臂也是軟嫰的了，其他拳還有得磨。希望有一天連做家事也可以連貫放鬆 :p

所謂太重是多重

近期忙著上課練習和翻譯，比較少時間反芻心得或自己摸索，乾脆把有人問的問題整理一下～

Q：你說過調理完那幾天不要拿重物，或是平常不要拿太重，所謂太重是多重？

A：怎樣算太重，其實因人而易，和拿東西的姿勢也有關係。只要能維持身體結構連貫，那就是你能控制的重量。相反的，如果那重量讓你忍不住聳肩繃起肌肉，腰背緊繃，為了抓握而手指勒得發白、胸口緊縮，為了保持平衡而偏重一腿的狀況更嚴重，就是太重了。

所以重不重也和身體使用方式有關。彎腰撿東西，光是彎腰伸手的動作，腰背、脖子和手臂就可能拉扯到，那十公克的東西也成了太重。蹲下來拿，如果站起時腰繃著，拿沒多重的東西可能就不舒服。蹲下時站穩腳、腰胯放鬆、重量往腳下地面一沉，肩臂不刻意用力，能輕鬆拿起的重量就增加不少。

所以與其設一個不變的重量限制，不如開始去感覺：拿東西時身體哪裡會緊張，怎麼放鬆緊繃的地方、改變姿勢或站的位置能比較輕鬆，以及如果要拿的東西超過可以舒服處理的重量，除了硬扛還有什麼辦法。

至於單肩包包，輕了怕滑掉、重了要硬扛，斜背會造成斜向的拉扯，總之肩膀都會緊繃，甚至手臂脅下要出力夾著，繃住局部肌肉又干擾身體整體動態，所以什麼重量都不適合。現在我的單肩包包大概只在家附近買東西時派得上用場 QQ

這在幫人調理的時候也很重要。

自己身體能維持連貫，把張力降到最低，一則不會引發對方肌肉收縮而造成干擾，調理效果更完全。再則降低自己身體張力，才有空去感知對方的張力，能確認自己感知到的是對方真正的狀況，而不是對你張力的反應。

而且這樣才不會幫人撨一撨就自己腰痠背痛，也讓我一個不到六十公斤的女子，可以調理八、九十公斤的壯漢。