手指終端筋膜與肋骨的連結

鬆手指的終端筋膜時，我習慣副手搭在腕骨，把手指到手臂擺順，雖然知道理想狀況要連到肋骨，但沒認真執行。最近發現，手指和肋骨筋膜互相卡住嚴重的人，這樣還不夠。

以前聽老師說，手的終端筋膜可能和肋骨互相卡著。正好這週來的個案和親友都是做大量家事或手工，手指很緊很粗。一位個案的手指鬆完一輪覺得效果有限，摸一摸發現被肋骨扯著。

好在最近肢體控制力有進步，於是轉正手指之後，副手搭著個案的肋骨（其實是複數一起帶動所以算是胸廓吧），先動手指找肋骨最鬆的角度，再動肋骨找手指最鬆的角度。這時手指和肋骨突然持續有筋膜鬆解的感覺，而且筋膜滑動幅度比之前明顯很多，有時伴隨腸胃蠕動聲，個案也可能打嗝或咳嗽。手指鬆得差不多時，肋骨周圍的肌肉也不再繃著。

和之前調理完兩遍還粗粗的手指相比，這樣調完手指明顯變得鬆軟，手指到尺橈骨頭那整片手背的皮膚肌肉摸起來都是順的（但骨頭不一定），連不敏感的個案都摸得出來。

熟練之後，改成把力量一層層透進筋膜、控制的方式，速度就比較快了。調手指的主手一層層制住指尖筋膜、把手指轉正，整條手臂擺順，副手搭在肋骨之後一層層制住肋骨，然後同時調整到雙方最順的狀態，隱約會有二者變成一體的感覺，接著維持那個一體連動感，直到筋膜滑動的感覺消失。

上週媽媽的狀況是腳底緊痛，檢查發現主要是上半身筋膜歪斜，卡住的點在腹部、肩膀和肋骨，而肋骨又連到手指。光是把腹部、肩膀的卡點鬆開，鬆皮、對上手臂的前後淺層筋膜、手指調完就改善大半，剩下緊的感覺。上肢調完，原本不舒服的膝蓋和腳底都沒事了。緊繃的手指果然影響很大。

手感練習&感受器物重量減少日常勞損

最近每週會給自己一兩個功課，可能是練武或調理時師長的指點，可能是自己覺得最近需要加強的地方。

這週是在接觸外物時承接重量、感覺重心、輪廓。練過兵器的人應該有概念。感受器物重量，身體準備好再移動器物，帶動器物時避免身上任何地方緊繃，讓器物成為自己肢體的延伸，不只可以用在劍、棍、拐棍，卡緊的瓶子與瓶蓋、碗筷或要搬動的重物，甚至方向盤和踏板都適用。

之前稍微會注意。前陣子為了練劍，認真練了一個星期，拐棍進步一點，練劍沒什麼長進（欸），倒是調理時突然能迅速感覺到肌肉的輪廓、卡住的地方、筋膜被扯住的源頭在下一段肢體的什麼位置。

可惜僅僅一週還沒練到習慣成自然，有練有差，沒練難維持，雖然操作上還是能達到效果，但無法那麼乾脆俐落。所以練了一陣子其他東西之後，回頭再把這練習撿起來。

大過年的，練功時間未必多，家事倒是不愁沒得做，練這種事情最划算了。 

全身筋膜協調連動的重量訓練

不時有朋友或個案想知道怎麼重訓，正好台大武學有些公開的影片資源，整理出了播放清單。鐵牛耕地全身都能練到，要加強下半身就靠樁步。

重量訓練（播放清單）

剛開始降低重量、次數，慢慢讓動作流暢，施力正確一點，調整角度減少關節壓力，通常都能練起來。

也可以搭配基本功操，活絡身體、培養更正確的用力模式。

重訓之前可以先鬆皮，皮膚放鬆，筋骨更有空間順暢活動。練完身體可能比較順繃，可以跟著基本動作的影片動一動。練完建議做樁步裡的放鬆股四頭肌和最後一支影片的基本放鬆。