長輩摔跤的調理

前陣子年長的長輩跌了一跤，西醫檢查無礙，只是仍不舒服。之前已有幾次摔傷和髖骨骨折開刀的舊傷，這次摔過之後腳趾腳背痛，身上一些關節筋骨也痛起來。

摔倒時肌肉突然收縮，常卡住表皮和一些筋膜，評估時也會摸到皮膚旋向怪怪的，甚至有時是摸到奇怪才問出有摔倒，或是只滑一跤沒著地，也在身上留下緊繃。所以第一步是要把卡住的表皮放鬆。有些人光是這樣放鬆完，全身的張力變小，撞傷扭傷之外的不適就大幅減輕，甚至消失。表皮鬆完，摸到軀幹還有些筋膜被扯住，摸起來卡卡的，於是請長輩站著，帶動肢體軀幹，把那些筋膜接順。

接著處理摔倒衝擊造成的狀況。受限於現場沒有調理床，加上狀況算是單純，因此採用比較簡單不需趴臥的腳踝扭傷處理流程，正躺退髕骨、調腓骨、跟骨距骨、頂足弓。頂足弓會接順腳趾、腳背到腳跟的筋膜，摔傷處就不痛了，腳踝和腳板活動度大幅增加，小腿也放鬆很多。

之後的目標是減少下半身的張力。摸到腿腳比較明顯的僵硬緊繃處，找到順接的角度，帶著腿腳連動。最後用牙籤鬆開髖骨開刀的疤。時間有限，只做到鬆開表皮，讓表層肌肉可以滑動。做到後來發現有些不動的筋膜連到肋骨側面卡著；鬆開上段，下段才動得了。告一段落之後，再把那一側的流程重新跑一遍，腳踝活動角度又改善一些。

長輩身上累積的狀況多，加上通常活動少，身體適應新平衡可能比較辛苦，所以調理時一次不會改變太多，以解決當下困擾為主。逐漸養成多活動的習慣，身體動開來，才有改善的空間。

養生築基班招生

幾年前健身練到一個瓶頸，漸漸開始思考，真的要練到疲倦力竭、肌肉痠痛緊繃再按摩拉筋，才是有效的運動嗎？運動的本質是什麼？如果既想增進體能，又希望提高身體使用效率，我做的運動有沒有朝這樣的目標前進？

後來接觸了傳統的鍛鍊方式與筋膜概念，才知道局部肌肉收縮、其他肌肉固定的身體使用方式，原來不那麼符合「人體工學」。放棄反作用力的助力，違反「一動無有不動」的人體架構，干擾筋膜傳遞動能，自己和自己對抗，也難怪愈認真愈辛苦。

如果你也察覺盛行的運動方式不大符合身體需求，愈練愈疲憊，或是愛好運動卻難上手，希望日常活動更輕鬆自如，歡迎加入我們！

課程中會以單純的養生操為主軸，利用相似用力模式的日常動作當小練習，依據個人狀況調配進度和練習方式，帶大家認識自己的身體，去習慣不勉強身體的活動方式，同時應用在生活中。 

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週四早上【養生築基班】持續招生，額滿為止 

【課程內容】 

◎ 站與走 

◎ 以筋膜角度出發的運動概念 

◎ 六個基本動作：下蹲、活臂、甩腰、活腰、切掌、托天劃地 

◎ 六個樁步：馬步、弓步、伏虎式、獨立步、坐盤式、虛步 

◎ 鬆皮、正朝陽、開闔 

【時間】每週四上午9:00-10:30 ，12堂課為一期 

【地點】 科技大樓捷運站附近 

【費用】 四堂 2000.- 

【報名方式】 請私訊 台大武學 粉專報名