垮掉的身體支撐

媽媽一直右肩比較垮，根源可能是右腳有舊傷，但上半身的狀況一直無從下手。上週終於摸出不只右肩垮，而是右側身體整個僵縮著。而左側身體既有支撐，又有彈性和空間。 這樣的狀況不容易調開，需要當事人有意識地使用身體。 _____ 我問媽媽，正坐時能感覺到地面、椅面的支撐往上傳嗎？她說有。 那有感覺到脊椎兩旁的身體都有類似的支撐，向上傳到肩膀嗎？ 左邊有，右邊沒有。 我請她讓右側模仿左側，把身體重量放到椅子上，讓椅子的支撐力撐向肩頭，兩側的感覺就比較像了。 這週給她的功課，就是自己找到、啟用身體的支撐。 _____ 常有人問，調理完身體怎麼維持，怎麼讓身體好快一點、好用一點。 簡單來說，要用對的方式用身體。最根本的是把結構擺對，讓地面的支撐力完整傳過整個結構。 這時舊傷或代償卡住已久的結構如果剛好擺順，就可能鬆動一些。下次來，就能針對剩下怎麼動也動不開的狀況去調理。 或是已經鬆開的軟組織或骨骼，因為有正確的力量刺激，就能長得更結實強韌。

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實際要怎麼去感覺、操作，可以在山河武苑的youtube搜尋「如何站」、「如何走」。

也歡迎參加山河武苑的課程。我的週二四五太極拳班、小磨教練的週一三拳擊體適能，秋季招生中！

久坐造成的影響

前陣子某天來的三位個案都有腰痠背痛的困擾，一摸發現他們除了常見的骨盆和腰歪掉，還有胸肋僵硬不能動的情形。

一般通常趴著，把身體擺順，推推腿腳後背就能鬆解。但那天的個案都特別卡，即使把肋骨骨盆擺順輕搖，都無法自己鬆開。

最後是在擺順的狀況下，摸到肋骨間肌肉卡住不動的點，用牙籤輕觸，才終於鬆解。

後來一問發現，他們本來就是少運動的人，那陣子更常久坐。

滿符合我摸到那種hold住然後僵掉的感覺--肌肉為了支撐而長時間收縮，又缺乏其他運動，以致於習慣緊縮，久而久之就定型，更難放鬆了。

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我們常常誤以為「只是坐著」=「沒活動」，應該沒用到肌肉。

但其實即使端正地站著、坐著，肌肉也在啟動狀態，久了還是需要休息。更不用說我們原本的坐姿就會受到舊傷貸償、工作環境的影響，難免歪斜。

坐久了如果不休息，身體很可能改用更不理想的姿勢，啟用更不該用的肌肉來支撐。

甚至為了繼續坐著，忽略身體的痠痛抗議，讓身體感覺變模糊，循環變差，失去協調的能力。

「那該怎麼辦呢？」

當然是最好不要久坐，休息時間起來走動活動，活動到身上緊緊脹脹悶悶的感覺減輕或消除。

「多久要起來一次？」

開始坐立難安、想挪屁股、難維持姿勢的時候，其實就是支撐的肌肉累了，在抗議囉！

「可以做什麼運動？」

簡單的原地抬腿，類似這樣的基本功、動態的樁步，拳擊簡單的腳步+揮拳練習，或原地打一下太極拳，都是很好的運動。

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來跟我們一起動動～

9月拳擊體適能（ Mo的鬆身與筋膜調理 ）　　

10月太極拳（ 良夜調理室 ）

招生中．詳情內洽

週五晚上的太極拳班來囉

我是先學武術，為了調理更上一層樓才練太極的。

太極拳帶給我的是傾聽、細膩配合身體的能力，知道除了對抗之外，還有別的方式。

再回頭練武術、看我學過的運動，和生活中的各種活動，才知道我原本對自己的身體多麼沒知覺，多麼任性。

教過的學生中，有平日不運動的宅男宅女、太極拳或武術的練習者、身體工作者，也有銀髮族長輩。

共同的進步是痠痛減少、平衡改善，變結實、協調，身體慢慢長出知覺和智慧。

有運動或武術底子的人，覺得從前的疑惑得到解答。

歡迎加入我們．重建和身心的連結

10月週二四五太極拳班同步招生中

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時段：

週二下午班 1:30-3:00，10/6 開課

週四早上班 10:00-11:30，10/1 開課

週五晚上班 19:00-20:30，10/2 開課

內容：如何站、如何走、基本動作、108式楊氏太極拳、鬆身功法、推手

地點：台北東門站附近

收費：每月2000.-

請假：可至其他班補課。週五班也可週三晚上6:00-7:00補課

報名方式：請私訊FB/IG/Threads：良夜調理室 或 line: vampraths 報名

與道館其他課程合報有優惠，請參考山河武苑

早鳥預約贈書活動+請假公告

練習兵器發生小意外，導致右手小指受傷，不能負重。擔心調理比較不靈活，因此先把八月的預約關上。不過九月可以預約囉！

休假期間歡迎大家找我同學 Mo的鬆身與筋膜調理 或老師 豆花藥師 筋膜重組手法教室 

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這次的早鳥贈書有譯作、譯作的原文版、譯友著作，還有一本是譯尼爾蓋曼作品時收集的童書原文版～

9/1之前預約九月的調理時段，就可以選一本書，在調理當天帶回家！

1.蝕刻之城（探討信仰與人生的輕奇幻）

2.Nasa的太空蜜蜂（科普）

3.我們比黑猩猩還聰明（科普）

4.動物勉強學堂（譯友的著作）（太好看了忍不住多買一本收藏）

5.巫師與先知 原文樣書（環境意識發展史）

6.Fortunately the milk 尼爾蓋曼插畫童書

贈書規則：

1.在預約頁面選擇你要的下個月時段，完成預約（會收到google 預約確認信）。

2.私噗或私訊告知你的預約時段、選擇的贈書，可排優先順序，例如 2.NASA 5.巫師

◆贈書有限，每人每月限取一本，索取完為止

◆預約下個月時段，才能索取，範例

(o) 8/30預約9/1

(x) 9/1預約 9/15

◆因保存關係，書頁側面、上方多少有黃斑，介意勿取

緊繃的下巴與Americana

摔跤課學妹來找我，抱怨肩膀緊、右邊顳顎關節不舒服。摸起來像腳和胸肋與手的問題。

腳調順之後，肩頸就鬆軟了，但胸肋還是有個旋扭感，試圖調順上半身，都鬆不開。稍微調一下手，顳顎關節變輕鬆了，但右邊下巴緊縮的感覺仍在。

而且兩手臂有些肌肉鬆不開。尋找最緊的元凶，發現在這個姿勢的時候筋骨會對上：

L囧

學妹：…該不會是巴柔
我：…Americana（美國鎖）

在這姿勢尋找右手腕卡到肋骨的各種角度，持續有鬆解感傳來。再摸摸下巴，兩邊下巴就差不多了，張嘴閉嘴也變順暢。

想當年巴柔練得還算認真，很少缺課，學妹卡住的胸肋多少也有我的貢獻。我因為比較敏感，所以已經請老師幫忙喬過了。

如果練過類似招式，也有這類困擾，可以早點來調理，不要累積傷害～

ps. 截圖練的就是Americana。現在修得好了，不知是否能比較狠得下心來做到位。

在太極拳中體會人體如海洋

上半年翻譯的《海洋全書》預購中！譯完這本書，對身處的星球有了不同層次的理解。編輯邀請在譯者簡介寫下海洋相關經驗時，我因為練拳、調理有感，寫下了當時的體悟：

「生物體內液體與能量流動，彷彿自帶小小的海洋。」

之前感覺比較片段，昨晚首次持續在太極拳中感到體內似有海潮起落，隨之而動。打完通體舒暢，彷彿經過大海的洗禮。

筋膜調理的策略

和豆花藥師合作社內調理，雖然只是當SOP小精靈，還是能學到很多。

通常是我們做一次老師指定部位的SOP，做基本的放鬆，無法處理的問題就放著，由老師針對問題調理，之後我們再做一次SOP。

這樣既是把個案全身調理得比較均衡，也能了解理想的狀態是怎樣，自己在調理的時候設法達成。

那是之前觀察的重點。今天開始注意到，什麼是可以不用處理的。