重量訓練不只是對抗阻力

看到Threads上的文章，想起十多年前為了瑜伽而開始練重訓，即使都有教練一對一指導，手臂、腹肌還是一直練不起來。

那幾年每次練到力竭都臉色土灰，半天做不了事，曾經為了泳渡日月潭拼訓練而髕骨軟骨軟化，為了爬大山練到腳麻。

學武術之後，用不同的概念練重訓，重點不再是增加肌肉負擔來鍛鍊肌肉，而是整合控制更大的重量。

師長不斷提醒，不論重量大小，身體都應該維持連貫和流動。要在小重量能做到動作細膩精準、發力正確。加大重量能感覺到哪裡在硬撐、身上哪裡無法協調，回頭用小重量修正動作和發力。

經過這樣練習，終於看得到持續的進步。某天自己開始能自發做到，那一刻有種豁然開朗的感覺。原來重訓要練的其實是這個。

______

順便推推Mo教練的拳擊體適能，很適合想要好好練身體、練到可以用的人！

11月早鳥預約贈書

 

預約下個月的調理時段，就可以選一本我翻譯的書，在調理當天領取～

◆ 預約連結：https://calendar.app.google/PZ9LRNv9Z1LNbfHG7

中暑與筋膜調理

某日下午喬我爸媽，傍晚離開前看我媽還有點中暑症狀，微微發熱且頭不大舒服。

刮痧需要一點時間，想到豆花老師說，中暑其實只是身體的層次流動卡住，熱散不掉。有時如果是結構狀況影響層次間的流動，那用手法調理，也能紓解。

於是摸著我媽頸後，果然找到有一層黏滯不動的東西，然後在肩背手臂尋找卡住那層的地方，最後在手腕找到。

把手腕到頸部的那層筋膜擺順，持續調整擺順的角度，過一下感覺到手腕傳來滑動感，這時再摸頸部，黏滯不動的那層摸起來就不明顯了。

頭昏昏的感覺也隨即消失～

終於又自己摸出老師說過的東西，很開心。

感覺好像玩遊戲經驗值上升之後，有些反白的技能突然就能用了！

我在後座偷練功－聽出前座的動作

上次在這篇說到，利用機車加減速作用在身體的力量，把身體支撐起來。

但現實路況隨時變化，很容易反應不及，怎麼辦呢？

思來想去，其實不是完全無跡可循。雖然看不到路況，但煞車加油總要動肌肉。我好歹有點手感可言，應該從腰摸得到手掌手臂的肌肉變化吧。

同樣是自己控制之外的狀況，如果摔跤時能聽到對方的動作，瞬時反應，那其他情況為何不行？

剛開始摸腰其實摸不大出來，但摸背隱約能感覺到身體有張力變化。練了一陣子之後，終於摸腰也行了。

接著就是分辨變化是煞車或加速。這個還算容易。然後要把「收到訊號」和「改變身體重心」同步，盡量變成直覺反應。沒什麼別的辦法，只能坐在機車上反覆練習。

____

後來除非太分心、打瞌睡或有突發狀況，否則加減的衝擊不再那麼明顯。甚至練到不用摸腰，即使穿著厚衣褲，用腿就能感覺到老公身上張力變化。

最近學到感受對方動作的「勢」。用那種概念和老公同步到一個程度，可以感覺到他準備加油門或煞車，這時身體的配合就更順暢了。

恍然有自己在騎車、人車合一的錯覺 。

（於是最近每坐機車就練聽勁，一週後果然調理手感又變好了）（完）

怕癢怎麼讓人按摩推拿

有人想知道，如果怕癢、受不了按摩，能不能來調理？

你怕癢嗎？上次來的咖啡學弟很怕癢。

而且一般人是皮膚癢，一摸就癢，大力一點比較不癢。學弟除了皮膚膚癢，評估時腋下、背後摸深一點、壓按時也會癢。

正好那天要調的部位包括胸肋和手，於是評估完就開始處理。

先從最外層皮膚開始找不動的地方，在右手肘找到皮膚到淺層肌肉卡住不動，於是用牙籤鬆開。這時輕摸已經不會癢了。

放鬆完背面，正躺著把腿接到身上，癢又有改善。

接著轉順胸肋，把右手接順到肩膀，又好一點。

這時主要的困擾還沒消失，發現拉扯的感覺來自胸肋內部，肋骨間還卡卡的。請他側躺，把兩手接順到肋骨間，過程中不斷感覺到肋骨間的筋膜像布料一樣滑動、變順。

調完之後，不論怎麼摸或按壓都還好。原來是手到肋骨間的中淺層筋膜張力混亂，張力調順之後就沒事了。

______

癢通常是結構層次錯亂的表現，所以不用擔心很怕癢、一癢就放鬆不了所以不能調理。我們會花一點時間處理導致癢的狀況，就能繼續調理流程囉。

我在後座偷練功ー被甩來甩去怎麼辦

疫情開始後，老公買了機車方便通勤，從此開始我們的機車小旅行。

上次寫到脊椎的連貫。其實剛開始坐機車後座，還有更讓我頭痛的事－加速和煞車的時候，身體被扯來扯去，很不舒服。

一加速，人被往後甩；一煞車，整個人往前擠。腳踩踏板踩到痛，還會一頭撞上前座的安全帽。如果改成抓扶手撐住，換成手臂、手指、手腕被拉得好累。

苦惱了一陣子，我開始拿武術訓練學到的東西來想這件事。

受力一變就覺得被拉扯、被擠壓，或是為了避開這種感覺而全身繃緊，其實說明了兩件事：

一、身體各部位沒有連成一體；

二、沒有借力，甚至還在跟力量硬碰硬。

■ 肌肉別死撐，才能夠應變

我先從「讓身體連貫」下手。試了之後發現，我一緊張，肌肉就跟著繃住，完全沒辦法配合。反而是每放鬆一點，那些肌肉就自己開始合作，幫我應付各種變化。
這樣一來，身體慢慢就連得起來了。

■ 借身體承受的力來做事

我又想起豆花老師說過：站樁的時候，地面的支撐力要一路傳到上半身，甚至傳到頭和手；身體的重量也該往下沉，最後落回腳上。

坐姿、坐機車應該也是一樣的道理，踏板傳來的支撐力，應該可以幫我把身體撐起來才對。試了一陣子之後，我突然驚覺，這不就是@山河武苑 和@豆花藥師 說的「陽出陰回」嗎？

於是我更用心去感覺「陽出」的路徑。發現減速的時候，腳底和臀部壓力變大，如果讓這股力往上傳，從腿腳前側一路傳到後腰、後背，腳就不會那麼辛苦。

可是加速的時候，腹肌還是撐得好累。

後來才發現，只要配合「陰回」的概念，腹肌就會跟著身體正面的筋膜一起啟動。再把身體前傾、重心往前放，加速的拉扯就會轉成臀後的推力，走完陽出的路徑後，從上半身正面落回椅墊，下半身背面落腳底。

也就是說，只要我不斷微調腳板和身體重心，就能用加速、減速產生的壓力，把身體穩住。

不過，高速行駛的時候根本沒辦法預測什麼時候加速、什麼時候減速，身體來不及反應，該怎麼辦呢？

早鳥預約贈書

十月預約贈書是國家地理雜誌～

＊這次較晚公布，所以結束時間延後一週＊

10/7（含）前預約十月的調理時段，就可以選一本我參與翻譯的國家地理雜誌，在調理當天帶回家！

1.從首頁的google預約頁面選擇你要的下個月時段，完成預約（會收到google 預約確認信）。

2.私訊告知你的預約時段、選擇的贈書，可排優先順序，例如 1. 深海 2.非明星物種

◆贈書有限，每人每月限取一本，索取完為止

◆預約下個月時段，才能索取，範例

(o) 9/30或10/7預約10/30

(x) 10/8預約 10/20

◆贈書清單

a.2024/9 深海探索新紀元

b.2025/1 尋獲堅忍號

c.2025/2 尋找另一個人族物種

d.2025/7 不該被忽視的非明星物種

e.2026/8 揭開維蘇威火山封存2000年生死之謎

Q.請問10月底還沒有開放預約是嗎？

A.能預約的日期是今天+30日內，所以9月底就可以約10月底的囉

Q.之後還會有這個活動嗎？

A.樣書送完之前都還會有喔，每月會陸續新增樣書