太極拳課程疑問-1

Q. 我沒基礎可不可以來上課？

A. 很歡迎，我們客觀明確的教學與練習法，可以讓沒有運動基礎的人體會到輕鬆有效率的身體使用方式，回歸符合人體工學的身體運用。

Q. 我肢體很不協調，會不會跟不上？

A. 教學進度和練習方式都能按個別狀況調整。學員中有年輕的宅男宅女，久不運動的上班族，也有六七十歲身體欠佳的男女成員，只要持續參與，都能慢慢進步。

個案回饋：運動後關節不適的調理與動作指導

 分享一下C學弟的回饋：

從我練習使用豆袋訓練後，就感覺身體怪怪的，手關節怪；髖關節更怪，用起來就是痛，真是傷腦筋QQ

週日去柔道場練習碰到良夜學姊，就約了調理時間，請學姊救援一下。

正式調理時，學姊請我操作豆袋，看一下發生什麼事。

示範後，幫我找出可能是引起疼痛的動作，修改一下，讓我再用豆袋試試，哎呀，沒想到照著修改的動作後，手怪怪的感覺就少了很多很多。

拉筋太激烈的調理

前陣子老爸據說看影片做了些腹肌伸展運動，結果腰開始感覺怪怪的。摸身體發現脖子以下皮肉都糊掉，軀幹也變得很緊。請他示範動作，我看了嚇得半死....

◆ 危險的拉筋方式

他的動作類似瑜伽躺姿的扭轉式，雙腿彎曲，一同倒向身側，然後重點來了。

雙腿用力快速左右甩動，一路扯向脖子...…

阻止爸爸繼續做之後，我問他有沒有想過媽媽這樣做會不會受傷？她會受傷的話，他也會！以後做這類動作之前，先想想媽媽，如果覺得她會受傷，就不准做。

◆ 利用動作調理

彎腿、腰到軀幹扭轉的這些元素，很像我們基本動作的甩腰，於是想到可以用甩腰來鬆解。

引導他做到動作重點，再摸摸身體，發現有明顯改善，但因為正常體操都是順順的做，不夠狠（角度不夠徹底），所以還沒完全鬆開。

◆ 徒手調理

接著請他坐在圓盤椅上，手動把他身體轉到極限，把糊掉的筋膜排列到順暢的角度，再用手稍微加強引導，一路從腹部動到胸背。左右都這樣動完，就剩肋骨有幾個點的筋膜還黏著。

請他躺在床上，把他肋骨轉順、肩臂活動開，上半身繃住的感覺就大大減輕了。

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隔週繼續處理殘餘的影響。

背還糊糊的，兩膝也緊繃。讓他趴著把兩腿和骨盆、肋骨側轉到類似他拉筋的動作，推鬆肌肉，然後拿牙籤鬆解剩下卡住的地方。一腿調到一半，另一膝就痛起來，重複兩三次才緩解。

調完後，發現他的站姿有問題，小腹突出是腰和小腹一起往前挺的結果。幫他調一下姿勢之後，小腹瞬間小一半。旁觀的媽媽也看得出明顯差異！

◆ 焦慮背後的需求

要活就要動，但重要的是適度運動。追求比較極端的運動方式，可能是焦慮的表現，這時候更需要正視焦慮背後的需求。

例如我父親覺得自己小腹凸出，女兒又說不要刻意收小腹，所以想藉著拉筋來瘦小腹。

但其實小腹特別突出，通常是姿勢問題，或整體結構出了狀況。有點像積木沒堆好而某一塊突出來。所以光靠運動來瘦小腹很難有效果。根本的解決辦方，是調整姿勢，讓結構變順。

除了找人調理，自己能做的就是調整身體姿勢，把自己放對一點。

最後教他我常練的基本動作，會練到身體架構和用力習慣。我自己在練熟之後，每次有認真練，隔天小腹就會比較不明顯，身體也變穩、變輕鬆，真心覺得好用！

中暑影響結構的調理

昨天幫媽媽調理，媽媽除了胸悶、水腫，也覺得腰不舒服。

壓肩覺得力量傳不下去，腰附近空空的，胸廓也有點歪。整體感覺很奇怪。肢體接觸時有種浮腫的感覺，想到可能是中暑，把脈確認真的有，面部和頸肩的觸感也符合，於是幫她刮痧。

摸到糊住的層次....呃好像有點太深，可能累積了一陣子，甚至不只最近，只是我開始摸得出來。

總之能刮多少就刮多少。幸好現在比較知道怎麼把力氣放下去。頸後兩條有點出痧，覺得深層還有刮不到的，可能是結構影響，之後再處理。

這時至少中淺層不再浮腫，胸廓也變順了，壓肩時力量能傳到骨盆，腰部也放鬆了。再鬆鬆背，把腿腳調順，整個人清爽不少。

以前只遇過輕微中暑讓皮下多一層糊糊的，如果不先刮痧處理，調理難做到確實，沒遇過這麼嚴重的狀況。如果直接調理結構，應該效果不大。能找出癥結真是太好了。

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之前的經驗：中暑對調理的影響

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順便推一下豆花老師的刮痧課～

7/27，週日下午 2:00-3:30 兩人同行第二人半價喔

詳情請見豆花藥師2025下半年度實體課

坐飛機後腰酸背痛的調理 Part 2 我可以怎麼辦？

◆ 前情提要：久坐飛機的困擾

個案坐完長程飛機腰酸背痛；調理之後腿腳、骨盆和身軀才比較舒服。

◆調理中的發現

從評估和調理的過程，發現狀況基本上可以分為：

1.角度很歪的腳板扯到腰臀

2.臀腿本身角度歪斜

3.骨盆到上身歪斜扭曲

在找角度讓身體鬆解時，重現了身體卡住的姿態，幾乎可以看到個案把腳卡進腳踏下，或塞在坐椅腳旁，或歪著身子，甚至側坐在坐位蜷縮著，勉強尋找穩定的睡姿。

◆久坐時發生什麼事

大家最困惑的是，為什麼我什麼也不做，還是會腰酸背痛？

理想的坐姿是骨盆稍高於膝蓋，小腿垂直。這時地面的支撐力加上骨架結構與肌肉張力，能讓你用最少力氣維持姿勢。

但即使這樣的姿勢，肌肉多少還是會出力。

同一姿勢久了，血液循環變差，有些肌肉需要休息，也就是我們開始坐立難安的時候。這時如果硬撐著不活動，身體可能選擇更偏斜的姿勢，避開已經過勞、受壓迫的部位。

如果維持太久，又不知道怎麼把身體動開，筋膜會配合這些偏斜，變成在偏斜姿勢稍微舒服一點，但日常卻緊繃不順。

◆ 自己可以怎麼辦

除了盡量維持理想坐姿，還需要至一個小時起來動一動，動到身體僵僵的感覺消失。

如果無法坐得端正，或無法定時活動，就只能等旅程告一段落，再重建身體的連結。

我自己遇到類似的需求，是用我們的基本動作來紓解，無法改善再找同學老師幫忙。豆花藥師 6/29 的講座：認識身體的訊號ー為什麼要痠痛 & 自我放鬆保健的方法，也會帶大家認識自己的身體，練習放鬆～