坐飛機後腰酸背痛的調理 Part 2 我可以怎麼辦？

◆ 前情提要：久坐飛機的困擾

個案坐完長程飛機腰酸背痛；調理之後腿腳、骨盆和身軀才比較舒服。

◆調理中的發現

從評估和調理的過程，發現狀況基本上可以分為：

1.角度很歪的腳板扯到腰臀

2.臀腿本身角度歪斜

3.骨盆到上身歪斜扭曲

在找角度讓身體鬆解時，重現了身體卡住的姿態，幾乎可以看到個案把腳卡進腳踏下，或塞在坐椅腳旁，或歪著身子，甚至側坐在坐位蜷縮著，勉強尋找穩定的睡姿。

◆久坐時發生什麼事

大家最困惑的是，為什麼我什麼也不做，還是會腰酸背痛？

理想的坐姿是骨盆稍高於膝蓋，小腿垂直。這時地面的支撐力加上骨架結構與肌肉張力，能讓你用最少力氣維持姿勢。

但即使這樣的姿勢，肌肉多少還是會出力。

同一姿勢久了，血液循環變差，有些肌肉需要休息，也就是我們開始坐立難安的時候。這時如果硬撐著不活動，身體可能選擇更偏斜的姿勢，避開已經過勞、受壓迫的部位。

如果維持太久，又不知道怎麼把身體動開，筋膜會配合這些偏斜，變成在偏斜姿勢稍微舒服一點，但日常卻緊繃不順。

◆ 自己可以怎麼辦

除了盡量維持理想坐姿，還需要至一個小時起來動一動，動到身體僵僵的感覺消失。

如果無法坐得端正，或無法定時活動，就只能等旅程告一段落，再重建身體的連結。

我自己遇到類似的需求，是用我們的基本動作來紓解，無法改善再找同學老師幫忙。豆花藥師 6/29 的講座：認識身體的訊號ー為什麼要痠痛 & 自我放鬆保健的方法，也會帶大家認識自己的身體，練習放鬆～