哪裡肌肉無力就該練哪裡？

常聽人說，哪裡肌肉無力，哪個部位啟動困難，就去練那裡的肌肉。

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乍聽之下很有道理。

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但人活的好好的，為什麼特別某些地方的肌肉會無力？

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從我自己運動、幫人調理的經驗發現，通常是曾經傷到，或日常累積勞損，或兩者交雜，直接或間接作用在問題點。

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特別練局部，身體會努力適應，挪用其他筋膜方便動作。筋膜空間變多，初期通常都會紓緩。但原本的問題既然沒處理，就仍然存在……這下子還多了代償。

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加上人體是「一動無有不動」的，只要有的部位動、有的不動，就會造成拉扯。

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只動局部（或多個局部）容易會造成某些肌群的張力升高、繃住而變緊實，出現符合現代審美的「肌肉線條」，但提高整體的負擔。

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換個角度來看。

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也有人說，某處的肌肉摸起來就是軟軟沒彈性，所以當然要練不是嗎？

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其實沒運動而鬆軟張力小的肌肉，和軟糊沒彈性的肌肉，手感並不一樣。

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正常的肌肉太少使用，只是薄而鬆軟，但層次都可微微滑動，沒有卡住的地方，也沒有一個明顯的張力來源在拉扯。

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軟糊沒彈性，有的是自己的層次糊掉或有地方卡著不能滑動，也有的是被其他處的拉力扯到失去彈性。

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找出問題點處理好，活動不足的人就會變回鬆軟張力小的肌肉，活動夠的人很快就會變成有正常彈性的肌肉。

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覺得身體很難練的人，通常讓肌肉失去正常作用的複合狀況逐漸改善，加上充足的養分攝取，肌肉就比較能正常成長。

肩膀痠痛不一定是肩膀的問題

前幾天接連遇到兩個很緊的肩膀，評估時發現第一位肩膀的張力來自手和腳，第二位除了腳有狀況，肚子也緊緊的。

第一位的手調理完之後，肩膀反而更緊繃，按計畫把腳也放鬆，肩膀就沒事了。

第二位則是腳放鬆完，肩膀還很緊，把肚子淺層的筋膜鬆一鬆，肩膀才不再繃得難受。

肩膀痠不一定是肩膀本身的問題，直接按摩肩膀，不一定能真的放鬆。這時候就要找出誰是真正的加害者，讓身體各處別再互相傷害。

坐姿調整-外開的大腿與垮掉的骨盆

這週幫個案調理，注意到她坐的時候，膝蓋明顯寬於骨盆，骨盆和下腹有點垮向兩腿間。即使提醒兩腿靠近，還是很難坐好。

幫她把大腿到骨盆、腹部接順，這時候自然坐下，兩腿間距就比較接近骨盆寬度，骨盆和腹部也不再有往下垮的趨勢。

妙的是站起來走動時，原本兩腳開開、外八的步態，突然就變窄了。

隔了幾天，在父親身上看到類似的狀況。調理完比較容易坐正。他以前常覺得腹部有墜墜的感覺，調完之後也消失了。

理想的坐姿難以維持，可能是因為身體有狀況，歪著比較不難受。但長時間歪斜的姿勢又會造成別的問題，讓身體更歪。這時候就可以藉由調理，打破惡性循環。

調理完之後，筋骨比較正，自然就容易維持端正的姿勢了。

器具之外

 父親節前夕，在我爸身上試出了好玩的東西。

爸爸那陣子小腿後的肌肉有幾處僵住不動，摸得到卡住的肌肉縫，通常是用牙籤輕觸刺激鬆開（相關紀錄見〈小腿肌肉與腰腹的連結〉。當時的角度不順手，我一手指著要刺激的點，換手拿牙籤找順手的角度時，爸爸就開始感到酸麻，以為牙籤已經碰下去了。

以前偶爾也有這種情形，通常發生在很敏感的個案身上。這次試著繼續把手指放著，看會發生什麼事。

爸爸覺得和牙籤的差異不大，甚至手指比牙籤細緻，身上相關部位受刺激、放鬆的感覺更多。

接著嘗試直接用手指代替牙籤，給予刺激。

就像用牙籤一樣，把手指對準要鬆解的肌肉縫，感覺卡住的地方。爸爸的該區域出現明顯的酸痛，卡住的肌肉縫隨著鬆開。過程中連帶感覺腰和腹部也比較放鬆。

試著專注感覺要鬆解的兩層筋膜間，老爸感到有張力釋放的刺痛。這次鬆解得更快。

大致處理完，比較牙籤處理的右小腿和手指處理的左小腿：

右小腿還算放鬆，處理過的肌肉都可動（牙籤）

左小腿不只放鬆、肌肉可動，還有種蓬蓬潤潤的感覺，表皮像細細解皮之後的質感（手指）

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雖然常有個案覺得牙籤很神奇，但基本上只是把牙籤放著，用輕到不能再輕的接觸造成刺激與引導。

沒想到直接用手，少了集中的刺激，居然也有效。

不過不論用怎樣的器具、用不用器具，終究都要找出卡住的地方，把肢體擺順，讓筋膜找到回家的路。