九月底參加一場翻譯相關的台北聚會，和大家分享如何保養身體。一位來體驗調理的譯友K小姐熱情回饋，分享如下：
第一次遇到周沛郁調理師是在一個譯者的聚會，當時心想好巧哦～前陣子才因膝蓋不適，進行了第一次筋膜調理初體驗，沒想到宇宙又派了一位師傅來。
對周師傅的第一印象是好真誠踏實啊～很有練功人的特質（這點很難得～如果做身體工作，自己沒有靜心觀照，那能量完全不一樣），加上同為女性，我很放心把身體交給她，因為筋膜調理會有近距離的身體接觸。
調理療程進行時，周師傅針對全身進行放鬆調理，有些專業手法我也說不上來，就邊進行邊詢問，以便對自身及這套系統有多一點的認識。令我印象深刻的是，連我都忘掉手上的傷疤、小腿的疤痕，師傅都發現了並且詢問原因，原來所有的傷口都會影響皮肉筋裡/皮肉筋骨，療程結束除了身心感到舒暢，意外的收穫是原本感冒的我，整個晚上都沒再咳過。
目前不適的部位還在觀望好轉狀態，但師傅的態度是我所信任跟認同的，絕對會再預約。謝謝這次美好的體驗，也謝謝師傅分享如何在生活中行、站，幫助我們找回健康的身心。
大約去年底開始，每週會給自己一個身體功課。本週功課是「帶著意識接觸人或外物，全身配合連動」。
週日在柔道場練了柔道的小內割和小外割，練小內割分解動作時，發現自己身體有沒有連動，造成的影響差別很大。
如果想用站立那腳的腰腿hold著穩定，對方被絆到就只有腳動。
如果盡量讓全身處於連貫的動態平衡，讓站立腳的支撐力傳到另一隻腳去動作，全身沒有鎖死的支點干擾流動，那腳一勾，對方全身的平衡都會被破壞。
調理也一樣。鬆背時如果只用手推，就很難晃動對方整體。如果帶動對方手腳時，是用局部肌肉在動作，對方就很難放鬆跟著動，甚至忍不住用力。
所以本週功課又是武術和調理都能用上的練習。
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週四晨間太極拳預計十二月再招一批新生，一起來從太極與調理的角度認識身體吧！
報名或詢問請洽FB：良夜調理室，或Line ID: vampraths
◆ 頭面部張力不一定來自頭面部
上週幫朋友調理時，得到豆花老師指點，加上前幾天上課也講到相關內容，正好整理一下目前的經驗。
頭面部有張力，不一定是頭面部的問題。即使個案覺得不舒服的是頭頸，我們也會去找張力來源是頭頸本身，或是身體其他地方。
◆直接調理可能的後果
頭頸的肌肉較小較弱，如果主要的影響是身體其他部位，頭頸調順之後下方的張力會直接拉扯到頭頸，可能造成更大的不良影響。
這問題雖然沒在頭頸經歷過，但初學時曾經礙於場地，接連幫肩膀不適的朋友調理肩臂，剛開始有改善但後來仍不舒服，就被豆花老師提醒過這樣的概念。
既然剩下的狀況是腳的影響，那再怎麼調理手，手也只會一直被歪掉的腳扯歪。幫友人調理腿腳之後，肩臂確實有比較明顯的改善。
所以原則還是找到主要的張力來源去處理。
◆案例
親人從小到大幾度撞到頭，偶爾頭暈或脹或痛，看西醫得不到明確的診斷。摸起來除了頭部有表皮糊糊或緊繃的區域，也能感到下方來的明顯張力拉扯，所以會追著張力從手腳開始調理。
親人身上的張力來源通常是腳，有時是手，也有一次是胸背。主要的張力來源處理好，頭部的不適通常大幅改善。如果這時頭上還有卡住的地方，再找到問題點鬆順的姿勢（有時需要加上器械刺激），就會鬆解開。
最近幫磨牙困擾的朋友調理，評估時覺得手腳都有狀況，顳顎關節隱約緊緊的，豆花提示了卡住的點在耳後，要把手腳調完，脊椎順接到耳後卡住的點，才能鬆開。
調理過程確實是手腳的狀況解除之後，摸著兩耳後皮膚緊繃不動的點，那兩點和脊椎接順的同時就開始鬆動，再請朋友張口動動關節，緊繃的狀態就改善很多。
◆例外：頭部本身有狀況
曾經調理過攀岩摔落的個案，除了身體受撞擊，頭也碰了一下，西醫確認無礙之後還不舒服。
評估時摸著頭尋找哪裡摸起來不順，下意識帶著頭在順的角度動了動，手摸到微微的鬆解感，然後個案本身的頭部不適，和一開始摸到微微不順的手感就消失了。
可能因為頭本身是主要張力源，而且之後的調理也鬆開了身上的其他張力狀況，所以並沒有因為直接調理頭而造成張力錯亂。
羅漢掌的套路學完，開始深入，被提醒這套掌法雖然虎虎生風，但也要符合太極拳的要求：關節沒有張力，不要局部肌肉用力，要全身平均分攤。練一練才意識到，平常已經把手腕的張力--壓擠、緊繃的感覺視為理所當然。
也難怪之前老師常提醒我們，幫人鬆背的時候手腕太用力。我們已經太習慣做事=局部用力，甚至做事=辛苦了。
用稍重的橋手環練羅漢掌之後，才發現好多力氣不是必需，原來我們那麼習慣虐待某些肌肉，欺壓某些關節，有阻力就去抵抗。而那些習慣阻礙了完整的筋膜動態、勁道傳遞。
逐漸放掉那些用力習慣時，甚至感到一絲悵然若失。
但手腕不再強出頭之後，全身會有一種和諧的感覺。
最近更新了鬆背的概念，操作起來更明確了。鬆背的動作像來回搖動一顆沉沉的水囊，摸著水囊的表面去帶動，動態順暢時，水囊會有規律地來回搖盪，而緊繃的肌肉隨著鬆開。過程中自己的身體其實也在順著那股動態而動。
這樣想想，為了跟上甚至強化那個律動，我的身體必須順著地面傳來的反作用力和體內的勁道而動，放棄局部肌肉收縮的習慣，不去對抗阻力…其實跟被放鬆的人有點像，也跟打拳時追求的很像。回頭打拳，有些東西好像更能掌握了。
也難怪，雖然終究不能幫自己鬆背，但是打拳或動作中如果盡量達到同樣的要求，就能放鬆不少。這也是練拳能養生的一個原因吧。
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因10/3颱風停課，太極拳新梯次延到10/17開始，歡迎加入！
時間：每週四上午 10:00-11:30，新梯次10/17開始
地點：台北 東門站附近
收費：每四堂2000.-
教學內容：108式楊氏太極拳、鬆身功法、筋膜為主體的身體使用概念、推手、護身倒法
報名方式： 請私訊FB：良夜調理室 或line:vamprath報名，提供姓名、連絡方式
我斜槓調理、教太極拳之前，做了多年的英文書籍翻譯。
正是因為身體無法負荷長期靜態的生活，而開始接觸各種運動，輾轉才踏進武術與調理的世界。
上週末承蒙譯友邀請，參與一場譯者聚會，講《譯者久站久坐，要如何保健》。除了分享放鬆活絡身體的功操，也帶大家認識筋膜為主體、更省力的身體運用方式，並且用豆袋、水瓶示範這樣動作可以多輕鬆。
其中一貫的重點是：別讓關節有壓力，或局部肌肉承受比較多的力量；盡量讓全身協調分攤。
這正是太極拳的基本要求，也是減少日常勞損的好辦法。
十月，來跟我們一起練太極拳吧！
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時間：每週四上午 10:00-11:30，新梯次10/17開始
地點：台北 東門站附近
收費：每四堂2000.-
教學內容：108式楊氏太極拳、鬆身功法、筋膜為主體的身體使用概念、推手、護身倒法
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#符合人體工學的運動方式
#重建我們與身體的連結
前幾天又是每週例行的爸媽調理時間。一摸我爸就發現他胸椎一段張力奇怪，肩胛微微前頂，胸口腋下緊緊的。聽他說胸前有個痛點，順便衛教他要注意心臟病症狀，不要拖延忌醫。由於從外面摸得到痛點卡卡的，看來和結構問題有關，還是決定先調理看看。
◎徒手調理
按壓會痠痛、摸起來卡卡不動的點都在肋間，而當下最大的張力來源是脊椎，隱約覺得有關連。於是擒著他頸背，把腰椎到胸椎對順，另一手扶著他下巴把頸椎也帶順，感受到從下方傳來的支撐力流過整條脊椎，傳到下顎。
調整一兩次角度之後，發現在挺胸、頭右轉的姿勢卡得很緊，照樣做完鬆解了一部分。
這時確認胸前幾個緊緊的點，皮膚和表層都鬆開了，剩下中深層還不會動。可見判斷方向正確，只是不完全，還有其他沒考慮到的地方。
感覺頭與脊椎需要更順暢的動，於是引著他的下巴左右轉，讓脊椎跟隨。做完胸椎、頸椎的張力差不多消失，但肩胛仍貼貼的。按壓胸前肋間，只剩下最嚴重那點有隱約的痠痛。
◎問
跟我爸隨口聊聊，說可能轉頭姿勢一直很彆扭，或曾經在那姿勢受過衝擊。我爸突然想到前陣子在練中醫朋友教的功法，動作是左右手掐手訣、輪流舉高，然後轉頭左右看。
…出問題的頸部、肩膀都有了，聽起來超可疑。
◎動作調理
最快的方式還是請他做給我看。結果從舉手開始，動作就很僵硬，聳肩揚肘 ，然後再把頭凹向一側。也難怪身體會卡住了。
幫他調整一下動作重點，輕牽著指尖，讓他以手指引導手抬到定位，再以眼神引導頭頸轉向，過程中的動力都盡量由腳踩臀下坐／地面反作用力提供。並且過程中全身微微配合抬手轉頭而動，不要只收縮局部的肌肉，或讓一些地方是撐住挺住不動的。
很類似托天劃地動作一開始的方式：
光是這樣引導，牽著他手指的手就感覺到他尺橈骨末端鬆動。讓他重複一兩次，胸前痠痛點就完全消失了，肋間肌肉摸起來也變得平順。
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不過這麼稀鬆平常的動作，就把自己卡住了，人生為何這麼難！？
下集再來談談。
話說上週末我爸撲街了…應該說是踩石墩沒踩好，撲倒在兩排石墩間。
跪倒之後上半身繼續往前撲，最後是兩手握拳前臂撐地，鼻子停在草尖前，頭往左偏脖子拉了一下。其實就是個orz
爸：最後跪趴下去的時候，時間感覺很慢，但我好無力，感覺什麼都做不了
我：其實你做了一個虎撲（標準版是直立趴下兩掌拍地，膝蓋不會著地；也可從跪姿趴下）
我：可是為什麼要踩石墩，是要練功夫嗎？爸你真的不來上武術課嗎？我的太極拳也開始教受身了喔。
爸：鼻要。
跟豆花老師說，老師表示我們後來不再練虎撲，是因為向前的動態通常轉成側身滾比較好
我：但他只有肩寬的空間
豆：好吧
開始運動之後，對自己身體的信心提高，有時會想做點有挑戰的事。不過就像教練在武術課提醒的，「君子不立於危牆之下」，生活中的不必要的風險還是能免則免。
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幸好外傷只有兩膝擦傷，脖子平日就容易不舒服的地方被拉到，平日常作怪的腰也怪怪的。若可能傷及骨頭、關節、韌帶、肌腱，請先找西醫檢查噢！
◎評估
望：目視右肩頸隆起，軀幹歪斜。
切：軀幹有旋扭，脊椎附近皮肉摸起來糊糊的，皮肉的層次偏移，胸椎和腰椎間左右錯開（__/￣轉90度這樣）。
斜方肌肩頸處那三角區塊和左側相比，摸起來浮浮糊糊的（張力錯亂），牽扯到肩胛內側。讓他右手握拳，右臂放到向前撐地的姿勢，右肩頸那塊摸起來就和左邊差不多了，腰也比較鬆。剩下肋骨側面還緊緊的（右側一些點會痛），整個胸廓微歪。
◎策略
摔倒時由於身體突然一緊，通常皮膚和一些肌肉會揪住，造成軀幹歪斜，也導致直接調理效果不彰。所以摔倒造成的拉扯要先鬆開。然後調理肩臂，最後把胸腰椎的張力接上。
◎調理
→摔倒的拉扯
摸到前胸、後背最卡的點，從那一兩個點去感覺軀幹在怎樣的姿態最順暢
帶動軀幹，搭著下巴控制頸部，把脊椎軀幹的力線接順，讓支撐力上到頭頸。結果是微微駝背往左看的姿勢。等支撐力穩定後，讓他坐正，軀幹的歪斜就消失了。
胸腰椎落差仍然大，嘗試在這步驟處理，帶動腿和手，接順脊椎。做完軀幹變順，但脊椎落差仍在，通常是其他部位影響的結果，所以還是按計畫最後處理。
→解開手部狀況
鬆開肩背到手部的皮膚。想直接把右腕到肩膀接順，有些鬆解感但整體的活動度仍然很差。於是乖乖做上肢的流程。
用手法調順肩臂淺層的筋膜，放鬆三頭肌肌腱，然後處理緊繃的手指，接順手指到肋骨的筋膜，有時鬆不開，發現是下臂肌肉不會動，就用牙籤刺激讓筋膜鬆開。這樣調完手指，肋骨附近的肌肉就放鬆了。
接著調掌骨和腕骨，調完腕弓仍緊繃，找到不會動的骨縫，用牙籤刺激，腕弓終於鬆動了。放鬆完尺側伸腕肌，轉頭時右頸痛改善很多，剩下深層的感覺。
→針對後頸、肩胛、腰的牽扯
先是擺好手臂向前撐地的姿勢，刺激肩胛最卡的點，這時頸、肩胛、腰都痠痛起來。比較鬆解之後，帶動手腕到肩，雖然又鬆動一些，但感覺肩臂動態仍受限，轉頭的時候，頸後內部還微微的痛。
再度確認張力，發現爸爸著地時頭往左看的姿勢，和脊椎的落差方向吻合。於是左手扣在頸後控制脊椎（每次做這動作都很慶幸我有上武術課），一節節帶動往左轉，把後胸、腰椎對成順暢的一直線。然後調整右手位置，讓肩胛、頸、腰的張力連在一起，再找到頸、肩、腰相連的筋膜層，用牙籤刺激。這時頸、肩、腰不只痠痛，還有連通的感覺，最後連通的感覺和痠感到左肩，決定剩下的之後再調理。
張力減輕之後，重新帶動右腕到肩，肩胛就能翻動了，肩胛、肩關節和手肘都有筋膜鬆解的感覺。不過這時胸腰椎落差仍在。
左手順順跑完流程，再把兩側肩背的張力對上，胸腰椎落差就神奇地在眼前消失了。這時頸部幾乎不痛，腰終於能放鬆，走路時動態也正常了。
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剛開始調理急性狀況時，多少會擔心問題複雜，處理不來。不過按著評估的根本原則來決定策略，實行計畫之後誠實地觀察成效，再做調整，狀況通常就能緩解。
