學生回饋：在結冰路面走路而不跌倒

 學生在北海道用太極拳教的方式走路，安然度過結冰路面。

繃住的肌肉不是好用的肌肉

手法課講到腹部筋膜，老師說，「有些健身練腹肌練很重的人，腹部中間那道白線會繃住，卡住整個腹部，要先解開白線」。

​其實不用練很重，只要相對重就好。

​我媽媽很難長肌肉，之前發現她白線也是繃住的。她說年輕時練瑜伽，老師叫她抬腿練腹肌，她練一次也沒練起來，腹肌就變硬，結果沒變強壯，而是更無力（完）。

​幫她放鬆之後，身體反而變好用了。

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◆ 凡事都要循續漸進

◆ 重訓的目的是增進全身協調

◆ 肌肉無法使力要找影響肌肉的源頭去處理，不是繼續逼迫它

手法班助教側記

豆花老師這次下苦功統整有成，邏輯和思路更清楚了。

以前是按老師學到的順序來教學，總覺得像缺課的學生在看強者學長的筆記，理解上的鴻溝很難跨越。即使因操作經驗累積、練武而身體控制變強，能做的事變多，但還是覺得進階手法艱澀，無法從中汲取智慧。

這次的課程架構完全跳脫框架，依循「放鬆」、「拆解」、「對上」的概念。

一個部位先教放鬆，然後簡單放鬆不了的地方浮現，再按大原則找到鬆順的肢體角度去活動，動到最完整的角度（拆解、對上），遇到阻礙再依同樣原則去處理。

雖然因為在學全新的技術和概念，學弟妹腦子還是超載，不過大原則一再重複，大家眼中的迷茫也逐漸減少。

對上過課、有操作經驗的人來說，則驗證、解釋了自己摸索或觀摩而得的有效做法，同時整理了思維，更容易依大原則來應用。

調理紀錄－腰酸肩緊的調理

其他部位出問題時，腰常常是受害者，腰酸要找到張力的來源去調理，狀況才不會反覆。今天學妹的狀況算是典型，正好留個紀錄。

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◆ 困擾

久站腰酸、肩緊。

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◆ 舊傷

小時候曾被倒下的旗桿打中背脊，也曾摔下樹（圖一隱約可見脊椎有個不連續點）。

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◆ 評估

1. 腰的張力連到兩肩（尤其左肩）、脊椎、骨盆。

2. 肋骨旋扭，胸椎中段有個轉折。骨盆歪，左腳板內垮。

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◆ 調理

→ 鬆背，在盤腿、扭到腳的姿勢鬆開兩腳板，腳掌動態大幅改善，左腳能踩穩。

→ 發現左膝被左腹扯著，把左腳、左膝接順到腹部、肋骨。

​→ 調順骨盆，把肋骨和左臂鬆開，右臂大致接順。

​→ 摸到脊椎的轉折點，找到接順的姿勢，讓卡住的結構自己鬆解。

​這時後腰就放鬆多了。

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圖一二的坐姿稍微看得出骨盆有變正，兩側肩頸、背有比較鬆順（衣服皺折比較自然）。其他的變化就比較細微。

   

學生回饋：讓身體部位互相合作

學生發現肢體互相配合之後，能緩解舊傷的影響，動作更舒適順暢。

太極拳要義表解有云，（動作）由腳而腿而腰手，以至週身要完整一氣，無使有缺陷處，無使有斷續處。

而要做到週身完整一氣，一動無有不動，就是從這些細節開始。

道理雖淺白，但是和盛行的運動觀念不同，需要轉換想法和肢體運用模式，放下期待和習慣，傾聽、配合身體需求。

家事日

練武最大的幫助其實是讓我做家事不傷手。

​扯開緊黏的包裝就用功力拳的一條鞭。

移動煎鍋時後三指握穩、手臂放鬆，先感覺重量和鍋子末端，再用身體帶動，用太極劍的等魚式翻手放到爐上。

刷鍋子用羅漢掌兩掌相黏的感覺，就省了把菜瓜布用力壓向鍋子的力氣，只要身體帶動手，來回位移就好。

套路既是為練身法，練出來就多用。沒要實戰至少要能實用啊。

有意識的運動

 「邊看電視邊原地踏步，可以當運動嗎？」

比起癱在沙發裡看電視，當然好一點。

但其實效果不好，除非你像虎杖，有個代替現實打臉你的咒骸娃娃，一沒仔細感覺運用身體就讓你知道。

運動的一大目的，是強化我們和身體的連結，讓全身協調地活絡起來。

有意識地運動，才能刻意喚醒靜態生活裡沉睡的部位。

心不在焉、放空、沒意識地運動，讓肢體活動開的程度有限，還可能強化原本的肌肉偏倚。

不如放下外務，給自己一小段時間，專心感覺、運用身體。