週末在家練功，空間沒抓好，一個甩手的動作K到冰箱門，感覺手從內部揪緊起來，還好每週有跟M同學相約互相練手。
M同學一邊幫我調理，一邊問為何要做到類似被擒拿的姿勢才能解開，我究竟做了什麼？
巨大衝擊的時候，皮膚和筋膜會揪住，加上瞬間肌肉收縮，有時會往反向卡起來。這次我等於用極限姿勢K冰箱，所以筋膜卡住的角度也很極限。
還好有同學，而且同學變厲害了。（我們真是每週生出不同的問題讓彼此練功升等啊。）
M同學的FB粉專：Mo的鬆身與筋膜調理
歡迎參考～
2025年4月18日 星期五
搭公車拉到手和腰的調理
我爸之前搭小巴下陽明山，拉著拉環站著被拋來拋去，拉到手和腰。發現直接調理手的效果不好，需要從腳開始處理。分享一下這次調理過程。
◆ 評估
肩膀和肋骨卡，腰緊，兩腿緊繃，腿腳有點歪斜感。
◆ 調理過程
→ 想直接托肩膀放鬆肩背，發覺動態很差，有來自腿腳的拉力。
→ 找到腿腳在外開支撐的角度會放鬆，帶動腿腳，鬆開足弓和腰。
→ 放鬆肩背，剩餘的拉扯感來自右手背和下臂卡住的皮肉，把不動的皮肉一一接順帶動。之後也把左手接順一點。
→ 把肋骨轉正、肩臂接順。
→ 走動時發現右腰的動態不自然。請他兩腳站開落胯，從右手接順到腳，從手帶著全身晃動。
→ 再走動就正常了。
◆ 牽一髮動全身
全身的結構互相影響，尤其出狀況時是全身性的活動，有時需要整體動態配合，才能鬆解。
2025年4月4日 星期五
調理紀錄－掃墓割草後筋骨不適的調理
在強度較高的運動或勞動後，有時出現身體困擾。
觀察常發現腳有舊傷，使得地基不穩，加上代償影響，導致動作施力不順、肌肉拉扯，產生不適。
這時如果只處理近期的不適，問題可能反覆發生。而且不從源頭處理，可能無法完全鬆解狀況。還是要打好地基，才能讓活動更順暢，減少傷害發生的機率。
◆ 困擾
曾摔車撞擊右側，之前調理完無大礙，但右腿還怪怪的。掃墓完右腿一條筋不舒服。
◆ 評估
看得出右臀不受力，骨盆歪歪的。右腳板塌，應該是長久的問題。
軀幹扭轉緊繃，胸背內有肌肉卡住的感覺。
請他示範蹲跪除草是怎麼做的，發現姿勢歪斜。可能是不舒服的近因。
◆ 調理
→推鬆背部和腿後，感覺膝蓋緊、腹部卡著。調正小腿和膝蓋。
→躺著從腳板對順到腹部，鬆開腹部表皮到肌肉的卡處。
→調順腿腳，解開臀部緊繃處，鬆解的姿勢常類似蹲著割草的姿勢。
→調順骨盆，接順手臂和軀幹。
這樣調理完，右腿的筋就沒感覺了。
◆ Before ／After
從坐姿也能看出骨盆變正，重心比較平衡。上胸背左右肌肉變平衡（繃住的肌肉解開），頸背縮起來的感覺也改善。
2025年3月30日 星期日
2025年3月23日 星期日
繃住的肌肉不是好用的肌肉
手法課講到腹部筋膜，老師說，「有些健身練腹肌練很重的人，腹部中間那道白線會繃住，卡住整個腹部，要先解開白線」。
其實不用練很重，只要相對重就好。
我媽媽很難長肌肉，之前發現她白線也是繃住的。她說年輕時練瑜伽，老師叫她抬腿練腹肌，她練一次也沒練起來，腹肌就變硬，結果沒變強壯，而是更無力（完）。
幫她放鬆之後，身體反而變好用了。
◆ 凡事都要循續漸進
◆ 重訓的目的是增進全身協調
◆ 肌肉無法使力要找影響肌肉的源頭去處理，不是繼續逼迫它
2025年3月16日 星期日
手法班助教側記
豆花老師這次下苦功統整有成，邏輯和思路更清楚了。
以前是按老師學到的順序來教學，總覺得像缺課的學生在看強者學長的筆記，理解上的鴻溝很難跨越。即使因操作經驗累積、練武而身體控制變強，能做的事變多，但還是覺得進階手法艱澀，無法從中汲取智慧。
這次的課程架構完全跳脫框架，依循「放鬆」、「拆解」、「對上」的概念。
一個部位先教放鬆，然後簡單放鬆不了的地方浮現，再按大原則找到鬆順的肢體角度去活動，動到最完整的角度（拆解、對上），遇到阻礙再依同樣原則去處理。
雖然因為在學全新的技術和概念，學弟妹腦子還是超載，不過大原則一再重複，大家眼中的迷茫也逐漸減少。
對上過課、有操作經驗的人來說，則驗證、解釋了自己摸索或觀摩而得的有效做法，同時整理了思維，更容易依大原則來應用。
2025年3月12日 星期三
調理紀錄－腰酸肩緊的調理
其他部位出問題時，腰常常是受害者，腰酸要找到張力的來源去調理，狀況才不會反覆。今天學妹的狀況算是典型，正好留個紀錄。
◆ 困擾
久站腰酸、肩緊。
◆ 舊傷
小時候曾被倒下的旗桿打中背脊，也曾摔下樹（圖一隱約可見脊椎有個不連續點）。
◆ 評估
1. 腰的張力連到兩肩（尤其左肩）、脊椎、骨盆。
2. 肋骨旋扭，胸椎中段有個轉折。骨盆歪，左腳板內垮。
◆ 調理
→ 鬆背，在盤腿、扭到腳的姿勢鬆開兩腳板，腳掌動態大幅改善，左腳能踩穩。
→ 發現左膝被左腹扯著，把左腳、左膝接順到腹部、肋骨。
→ 調順骨盆，把肋骨和左臂鬆開，右臂大致接順。
→ 摸到脊椎的轉折點，找到接順的姿勢，讓卡住的結構自己鬆解。
這時後腰就放鬆多了。
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圖一二的坐姿稍微看得出骨盆有變正，兩側肩頸、背有比較鬆順（衣服皺折比較自然）。其他的變化就比較細微。
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