全身筋膜協調連動的重量訓練

不時有朋友或個案想知道怎麼重訓，正好台大武學有些公開的影片資源，整理出了播放清單。鐵牛耕地全身都能練到，要加強下半身就靠樁步。

重量訓練（播放清單）

剛開始降低重量、次數，慢慢讓動作流暢，施力正確一點，調整角度減少關節壓力，通常都能練起來。

也可以搭配基本功操，活絡身體、培養更正確的用力模式。

重訓之前可以先鬆皮，皮膚放鬆，筋骨更有空間順暢活動。練完身體可能比較順繃，可以跟著基本動作的影片動一動。練完建議做樁步裡的放鬆股四頭肌和最後一支影片的基本放鬆。