我在臀部也迷而後達

（圖為上週末去爬的桃源谷步道草嶺線遠眺龜山島，初學時，臀部的皺折就是這麼朦朧飄渺）

最近幫一些友人調理了困擾已久的臀部肌肉和相關代償，過程都還算順利，滿開心的。

大轉子那邊連到髂嵴髂窩的厚厚肌肉，真的很適合練手感。初學沒頭緒，需要靠著肌肉有沒有放鬆，來判斷皺折在哪、有沒有攤開，活動到極限之後皺折還在不在；練了一陣子比較不用蠻力了，才逐漸摸出淺層深層的大大小小皺折，一一鬆解，覺得費時。後來發現，其實身有多靜、心有多細，就能一次摸到多少深淺層次的多少皺折卡點，摸到就能帶動；手有多大就可以一次處理多大的範圍。

而那種貼住帶動的感覺，和太極拳對練時自身連貫連動、不撐住不對抗的動作要求有些相似。

臀部肌群都比較大塊，末端的皺折也相對明顯，摸久之後慢慢熟悉林兩傳醫師和豆花老師提過的皺折是什麼模樣，接著就能在其他地方發現某些問題點也是皺折，像是騎機車、使用滑鼠或鍵盤造成的手指關節內側粗糙僵硬，或是一些疤痕表層皮膚下一塊硬硬糊糊、不會動的結構，在邊緣浮現皺折，或鬆開疤痕不動的表層之後，可能發現皮下原本整片硬硬的都化為軟而可動的皺折。摸到了就能按原則解決：想辦法攤平皺折，讓肢體在最大活動範圍動一動。

等到有餘力（或是遇上夠複雜的案例），又可能注意到這些SOP無法解決所有臀部的狀況。有些臀部的張力連向膝踝，有些存在於大腿根部深處SOP無法觸及的一些角度。這時候還是回歸原則，想辦法把連動的兩三處張力接上（找到彼此張力最小的肢體相對角度和位置），讓不連貫的張力連貫起來。

某日摸出了大腿根部連到深處的張力，於是抬起大腿稍稍帶動，把張力接上。當事人說連動到骨盆內，腹中緊緊的感覺也消失了。

那一刻忍不住在想，初學調理臀部的時候，覺得那裡的肌肉廣闊深遠如海，尋找皺折如海底撈針，怎麼抓也抓不完。但臀部的肌肉恐怕只是湖泊；骨盆之上的骨盆腔和腹腔才是大海。

耳朵與頭肩踝的張力連結

 筋膜調理完一陣子，有時會冒出其他舊有的不適。前陣子就體驗到了這種筋膜張力的奇妙變化。

一次請老師調理完當天，輕鬆了幾小時之後，右耳內出現怪怪的感覺。起初像一般筋膜拉扯的張力，隔天開始愈來愈尖銳，很像上下高山或飛機起落時氣壓急速變化，耳咽管壓力未平衡時耳膜的感覺。聲音變得朦朧，偶爾有強烈抽痛或鼓動聲。

原本以為是單純的張力釋放，輕觸耳道，確實也有張力連到右髖的感覺。沒想到兩天後發現右耳濕濕的，竟然演變成了中耳炎。

中醫判斷是壓力和思慮讓身體變弱，開藥讓我睡得好就能解決。西醫耳鼻喉科現在有全彩大螢幕，一照耳道發現耳膜有個小孔。

其實我小學曾因感冒爬高山而得過中耳炎，因西醫反覆穿刺而耳膜穿孔，中醫調理體質之後，經歷多次清創手術才長好。耳鼻喉科醫生聽了，認為是當時右耳沒長好，只是留有小孔平日無礙，只要游泳洗頭時鼻子不進水、感冒不流鼻水就不會發炎感染。

這麼想想，確實後來爬山坐飛機通常只有左耳有反應，而重感冒有時耳朵會怪怪的，原以為是狹窄的耳咽管壓力平衡不良，現在想想可能是輕微的中耳炎。

回報給豆花老師，老師判斷之前下肢的張力清得差不多，可能是頭部有舊傷所致。這麼一說，我才想起其實前次調理完偶有頭痛，頭上確實有幼年的兩三個舊傷。

預約的調理時間還沒來，頭上的張力居然就開始解壓縮，一開始是右耳往腦後的水平一道，微痛、麻感之外，也摸得出頭型微微凹陷，大概是幼時從腳踏車後座跌下、東撞西撞的結果。幾天後，頭頂百會後方開始又痛又緊，大概也是嬰兒時摔到的結果。

這次接受調理時觸到頭部的問題處，感覺通常像有一條筋乾硬如狗啃的牛筋或蒟蒻乾，有痠麻感，同時可能連帶的右耳、左肩或右踝等部位會痠或抽痛一陣，需要再解開那些部位卡住的點。

這些點接連解開時，腹部和背部有時會有一股暖意。同時右耳膜就像正在調整的鼓膜一樣，除了感到張力變化，聲音也在變，從有點朦朧逐漸清晰。

調理完走動走動，第一次發現頭皮在動作中有微微滑動感，而且居然能明確感受到傳說中的身體中線或中軸（以前練半天、十分專注才會隱約有感）。

這樣接連調理了兩次，頭和耳內比較明顯的疼痛和拉扯張力才消失，腦後也不再有那麼明顯的凹凸。調理過後，肢體整體變好用，體感也變得更細膩，不過身體動態變得陌生，基本動作、各種套路都得從頭練過，幫別人調理時也要重新習慣，不失為重新認識自己的好機會。

（最近正好坐車路過舊地，雪山登山口現在建了漂亮的小木屋販賣部，成為熱門拍照打卡點）

略談拖沓與決策取捨

筋膜調理不容易，和所有困難的事一樣，學習的過程充滿挑戰，挫折是家常便飯。如果自我感覺良好，可能有什麼誤會，即使是真的，也還有太多可以精進的地方。

上週開始和老師嘗試一些事情，實際發生的事其實就是我調理，給老師電。

這次被唸的是動作偏慢、不夠乾脆流暢，還有給人的感覺問題。來找我們，通常有明確的不舒服；能減輕不適，對方才有感。其他的摸索拿捏，是有餘裕或練習時再做的事。界線如果沒掌握好，對方容易察覺我們摸索嘗試時的猶疑而失去信心，調理效果也會比較差。

被老師唸完，其實有點喪氣。跟老公聊起煩惱，倒是被點出了癥結。其實不只是動作不乾脆的問題，也是完成基本工作vs更深入探索、追求精進，以及目標設定、優先取捨的問題。

終究要以客人的煩惱為主，調理評估出來的問題點，所以即使目標外的筋膜肌肉皺摺顯得再有趣，誘人想多感覺深究一下，也要小心不要偏離焦點。再好奇，也要用調理判斷的邏輯，檢查確認是否和當下的目標有關，或是之後再處理。

其實上週起就嘗試在評估完身體狀況之後，把調理的次的告知客人。昨天給自己更明確的規定，既然有手感可以確認做到的程度，目標相關的事就盡量俐落完成；目標相關手法之外的嘗試，要明快地做完、確認結果，不要拖泥帶水。不用怕加快速度而沒做到位，因為練一陣子之後，應該能感知操作時的變化，成果也都有至少一種方式可檢查。最後確實能做到的事更多了，設定的目標都能在時限內完成。

持續不斷做出判斷，比較耗腦力，不過成效確實更好。

然後察覺自己情緒低落，才意識到我還是掉進了「用表現評價個人價值」的羞恥感陷阱。武術練了一段時間，比較不再受到自我評價束縛，有意義的終究是當下能做什麼、當下的判斷修正與實踐。把心思放在眼前該做的事和如何改進，其實顧不了事情難不難，也無暇傷心。所以低落兩天就恢復還算可以吧（←這麼在意，看來還在陷阱裡）。

總之就是繼續努力。

（圖片取自網路，是我練習武術與調理常有的感慨）

 

軟鞋與床墊－ 接上軀幹輕微的拉扯緊繃

昨天媽媽睡完軟床渾身不對勁，幫她調理一番。覺得床的軟硬有點像穿鞋，不能太軟，才能支撐骨架結構，讓肌肉能放鬆。

我老家的床其實都是木板床+墊被，昨天是因為厚被子疊起來準備收掉，午睡時直接躺上去才會這麼軟。床的軟硬記得林兩傳醫師有寫過一篇，但找了一個早上還找不到（後來發現應該是老師這篇〈常見問答的心得－－睡覺〉裡看到的）。基本上是說硬床提供足夠的支撐，可以讓結構放鬆，所以躺上去剛開始會累會痠痛，但睡著醒來通常身體比較舒服。不過相關結構問題較嚴重的人可能太不舒服，根本睡不著，就別勉強。恐怕要先把結構問題調理好再說。

媽媽的不舒服主要是在軀幹，肚子緊緊漲漲，胸口整個不對勁。摸起來的感覺是軀幹肌肉有非常多很細小繃住或是不連貫的地方，和一些稍大片的輕微拉扯。這種我通常的做法是雙方站著，我來帶動她。靠近對方，手掌前後貼住軀體，讓對方上身完全放鬆可以亂倒（但沒有真的要亂倒。要調整她前後左右重心、自身給她靠，加上雙手帶動來控制），需要盡量察覺對方髖到軀幹哪裡緊繃，隨時提醒、雙方調整。當然也要自己夠放鬆，才不會干擾對方。

比較困難的應該是身體控制和手感。至於要調理的重點－小小的肌肉緊縮造成繃住的地方，帶動軀體讓那區肌肉放鬆連動之後，繃住處輕輕一帶就鬆開了。有拉扯到張力不連貫的地方，就順著帶動到張力連貫，只要放鬆去感覺，動作夠輕夠緩，斷層接到之後，手下那處的張力和那種錯開的感覺就會消失。最後皮膚到下面肌肉筋膜的深淺層應該都能微微滑動。身體比較緊繃的人，可能比較難放鬆、讓人帶動，甚至因為體內其他張力而比較難摸出細小的狀況，需要先鬆開表皮或身體其他卡住繃住的地方（而不是對方沒誠意沒認真放鬆）。

這方式其實是之前親友從高處一跳，震到全身張力亂掉，請教老師而學到的。當時乍摸之下軀幹張力整個空空亂亂的，聽老師提示，靜下來仔細感覺，才能察覺細小繁雜的拉扯。調理的方法，老師也只提示「把張力接上」之類簡短的一兩句，此外就靠自己摸索。實際怎麼練到知道要怎麼做的？有點懷疑有用到站馬步、樁步尋找自己身體支撐和連貫的經驗。至於手感，只能靠耐著性子摸人摸己來累積了。

待人如己，待己如人

 「待人如己，待己如人。」

昨天練拳時腦中突然冒出這句話。

調理的第一步都是把自己擺對，然後把對方給擺對。自己維持連貫放鬆，帶動對方在肌肉關節張力最小的狀態下動作。而且其實要把對方變成自己的一部分或自己肢體的延伸來帶動。調理過程中就是不斷努力達到這樣的狀態。

這兩週來調理又有點長進，比較複雜的動作也開始能把對方變成自己的一部分帶動。不過也發現太極拳之外的套路都練得不夠紮實，打的當下或打完多少都有拉扯疲累的感覺，所以開始回頭慢慢把其他拳當太極拳來磨。

昨天才突然意識到，對喔，其實我自己一個人時該做的也一樣。就像要帶動別人，要尋找肢體力量連貫的路徑，讓關節可以鬆空，把扭曲、拉扯、緊繃或力量傳遞偏掉空掉的感覺修改掉。

如果跟教練或老師說，他們大概會說「對啊不是早就講過N遍了嗎」。不過這就是屬於自己的小小親身體會❤。

是說去年就發現，我幫人調理完的時候手臂最軟嫩，其次是練拳完（…會比練拳前緊繃一點），最後是做完家事之後（明顯變緊）。看來跟我有沒有做到這些事有關。

後來練完太極拳手臂也是軟嫰的了，其他拳還有得磨。希望有一天連做家事也可以連貫放鬆 :p

所謂太重是多重

近期忙著上課練習和翻譯，比較少時間反芻心得或自己摸索，乾脆把有人問的問題整理一下～

Q：你說過調理完那幾天不要拿重物，或是平常不要拿太重，所謂太重是多重？

A：怎樣算太重，其實因人而易，和拿東西的姿勢也有關係。只要能維持身體結構連貫，那就是你能控制的重量。相反的，如果那重量讓你忍不住聳肩繃起肌肉，腰背緊繃，為了抓握而手指勒得發白、胸口緊縮，為了保持平衡而偏重一腿的狀況更嚴重，就是太重了。

所以重不重也和身體使用方式有關。彎腰撿東西，光是彎腰伸手的動作，腰背、脖子和手臂就可能拉扯到，那十公克的東西也成了太重。蹲下來拿，如果站起時腰繃著，拿沒多重的東西可能就不舒服。蹲下時站穩腳、腰胯放鬆、重量往腳下地面一沉，肩臂不刻意用力，能輕鬆拿起的重量就增加不少。

所以與其設一個不變的重量限制，不如開始去感覺：拿東西時身體哪裡會緊張，怎麼放鬆緊繃的地方、改變姿勢或站的位置能比較輕鬆，以及如果要拿的東西超過可以舒服處理的重量，除了硬扛還有什麼辦法。

至於單肩包包，輕了怕滑掉、重了要硬扛，斜背會造成斜向的拉扯，總之肩膀都會緊繃，甚至手臂脅下要出力夾著，繃住局部肌肉又干擾身體整體動態，所以什麼重量都不適合。現在我的單肩包包大概只在家附近買東西時派得上用場 QQ

這在幫人調理的時候也很重要。

自己身體能維持連貫，把張力降到最低，一則不會引發對方肌肉收縮而造成干擾，調理效果更完全。再則降低自己身體張力，才有空去感知對方的張力，能確認自己感知到的是對方真正的狀況，而不是對你張力的反應。

而且這樣才不會幫人撨一撨就自己腰痠背痛，也讓我一個不到六十公斤的女子，可以調理八、九十公斤的壯漢。

理解筋膜的一種角度

結構調理在感知、帶動的主要是筋膜。

現在愈來愈喜歡用緊緊的衣服和合身的襯衫來比喻表皮、筋膜和身體不適的關係。這些結締組織層層疊疊，真的很像衣物，摸起來像，實際上也像－－幾乎沒有彈性，在身體運動時會整片微微滑動，做大動作、拉伸時如果沒順著衣物紋理來動作，衣物就容易卡在關節處或肢體的一些地方，會覺得怪怪的，而且最怪的未必是卡住的那個源頭。像是穿合身襯衫時伸個懶腰，或高舉單手，然後肩膀或腰那裡就覺得緊緊的，即使手放下來衣服還是卡著。

不找到卡住的源頭（像是袖口），很難把衣服調順，感覺怪怪的地方就永遠怪怪的。而且常常需要從外層開始整理。外層順了，內層就有空間，即使還是卡著，也沒那麼不舒服。

但是調整的重點不會是針對感覺怪的地方去搬弄拉扯，不然改變的程度有限，有時會拉到別處的衣物、甚至上下層的衣物，反而產生更多拉扯。 最好找到最初產生扭轉的那個區域，考量扭轉的姿勢，順著扭摺來整平衣物。只要找對罪魁禍首，那些拉扯就會減輕、甚至消除。當然可能做了好些動作，造成種種拉扯，就需要耐心地依次處理。 

ps.看過師長用緊身衣來比喻，但實際解說時大家很容易把緊身衣想成彈性好的衣物，所以現在通常直接說襯衫了。

照片為右撇子摔倒左側著地的表皮拉扯 vs 調正後示意圖