2023年8月4日 星期五

從筋膜張力的觀點嘗試讓自己放鬆

從調理和筋膜的角度來看,全身筋膜是相連的,理想的運動方式是全身筋膜肌肉協同啟動,分攤出力。反之,局部肌肉收縮、其他筋膜肌肉沒連動,會造成拉扯,產生痠痛緊繃。

這種筋膜為主體的運動概念,在某次武術課的練習中親身領教到了。新動作大略是被抓住手臂時,握拳屈肘,用手肘把對方架開。總之會有個類似二頭肌收縮的步驟。練幾次之後,對練同伴說他二頭肌緊緊的。

我也有類似的感覺,摸摸二頭肌整個硬起來。回想教練拿我示範時提醒過,擺出基本架式就要(把身體架構和知覺意念)連貫到手指,然後開始動作。我們對練時心思放在新動作上,基本架式常被忽略,容易沒頭沒尾、直接單獨啟動二頭肌,所以才會有個像舉啞鈴般的肌肉收縮緊繃感。

提醒同伴進入動作的順序:做出應敵的基本架式,有知覺有意識地去握拳、屈肘再動作,做一次就有感,重復兩三次就放鬆很多,二頭肌可以恢復到近乎水袋狀。

從筋膜的角度看,差別在更完整地啟動全身筋膜,連終端筋膜都一起動作,才不會在肌肉或肌腱韌帶處累積張力/筋膜皺折。

這樣的小實驗也證實了,日常施力錯誤造成的緊繃,只要再用施力與動作都正確的方式去做,其實可以自己鬆開。不過能改善多少,就取決於原本嚴重程度、後來做到的正確程度,以及你對身體的了解。

#武術與調理日常 #肌肉痠痛

 #用符合筋膜特性的方式運動 #一動無有不動

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